nogi i

Tak zgadza się nogi idą mi słabo. Owszem mam problem z nogą nie dokładnie z kolanem ale z pszczelem Staram się nie omijać treningów nóg ale nie mogę niestety w 100% się na tej parti skupić. Ale zrobię wszystko żeby nadgonic oczywiście wszystko granicach rozsądku i możliwości Rozumiem że cykl jest troszkę zabardzo urozmaicony jak na pierwszy [...]

Tak zgadza się nogi idą mi słabo. Owszem mam problem z nogą nie dokładnie z kolanem ale z pszczelem Staram się nie omijać treningów nóg ale nie mogę niestety w 100% się na tej parti skupić. Ale zrobię wszystko żeby nadgonic oczywiście wszystko granicach rozsądku i możliwości Rozumiem że cykl jest troszkę zabardzo urozmaicony jak na pierwszy [...]

[...] jak jest jakaś kontuzja nóg więc warto by było coś sensownego dołożyć. Ten piątkowy trening wygląda dość słabo warto by było coś dołożyć jeszcze do grzbietu i na biceps też śmiało można coś dołożyć. Zwłaszcza, że później masz dwa dni wolnego od treningów to można śmiało zrobić cięższy trening. A jak kontuzje zaleczysz to wrzucić jeszcze nogi.

[...] wtedy 13lat) zrobilismy sobie ławke samoróbke i sztange z betonowym opciązeniem 18kg i co dziennie w wyciskaniu dodawałem sobie 2powtórzenia,az doszłem do 102powtórzen w jednej seti a przysiady robilismy tak ze zamiast sztange trzymac na barkach to trzymalismy ją na wyprostowanych rękach hehe i przy 7kg bardziej nasz barki bolały niz nogi

[...] się głównie siłą ramion i jakież było moje zdziwienie gdy dowiedziałem się jak się można źle podciagac ('tego się przecież nie da robić źle') - standardowo pierwsze 8 miesięcy, pod żadnym pozorem treningu nóg bo 'grałem kiedyś dużo w piłkę, nogi mam dobre i nie muszę ćwiczyć ' Jak na teraz to chyba tyle, jak sobie coś przypomnę to dopisze

"Nogi robie w celu zmniejszenia obwodu uda " no i ztym to mnie rozbawiles.nie sadze abys mial takie potezne uda by trzeba bylo je zmniejszac hehe.cwicz kazda partie miesni rownie ciezko, z czasem sie wyrowna.

[...] na modlitewniku x2 ok 8 powt Daruj sobie 6-8 powtórzeń, to nie dla Ciebie. 8-20 powtórzeń. Weź sobie jakiegoś gotowca, bo tu za dużo trzeba by zmieniać, pomijam już takie drobiazgi jak to że nie wiem co to jest podnoszenie hantla lub czemu kaptury uznajesz za barki. (Lub czemu na nogi masz 1 ćwiczenie (w 2 wariantach) na uda i 1 na łydki.)

Nie rozumiem Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ? Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach to w koncu będziesz miał jedno [...]

Zrobiłem sobie trening sprawdzający ogólny stan siły i wytrzymałości. Sprawdziłem 3 partie mięśni. Klatka - wyszła ok plecy - średnio ramiona barki - słabo Nogi pominelem bo nie chce ich wzmacniac na silowni. Wystarczy bieganie po boisku + troche na biezni. Chcialbym zrobic sobie fajna litere V na plecach. Muszę już zmienić trening i czy mozecie [...]

Góra bardzo ładnie dotyrana, jedyne do czego można się przyczepić to brzuch bo zapewne nie ćwiczysz go ;-) Wrzuć nogi na priorytet i będzie konkretnie :-)

[...] Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze wprowadzam sie w [...]

dzieki rulka ale z ta dieta to problem bo kurde jem i to na prawde sporo lecz tego nie widac a nogi sobie odpuszczam nie dlatego ze jak to sie mowi na plazowicza ale jestem pilkarzem od prawie 5 lat i treningi srogie

[...] jak za czasow pride nowe otoczenie klatka robi swoje brak socker kikow stepow (czy jak to sie zwie) kolan w parterze zobaczcie na jego ostatnia walke angol upada na ziemie i widac jak idzie mu noga tak samo shogun nie ma swojej najsilniejszej broni niedlugo ufc to lokci nawet zakarze i dzwigni na nogi bo stwierdza ze to za bardzo kontuzjogenne

na barki jedno ćwiczenie, i to podstawowe np. wyciskanie sztangi z klaty, czy wyciskanie hantli, na bica może obciążenie większe daj, nogi trochę skromnie, i łydki dodaj pozdro

ankieta. jakie efekty, odczucia po poprzednim planie? obciazenia robocze w podstawowych bojach. klatka 12 serii, maly triceps 16; plecy 12s, maly biceps 12s. duze nogi 12s z czego tylko 8 to uda(a gdzie dwójki?), chyba nie musze porownywac z biepsem i tricepsem :)) chyba juz sam widzisz co wymaga przemyslenia i poprawy

[...] sztangielek "w poprzek"? jeśli to ma być split raz w tygodniu to: -skos na klate 4 serie -triceps po 3 serie -plecy,zamiast wyciagu lepiej normalne wiosło -biceps po 3 serie -przedramie...ten zwis zamień na coś innego -nogi, daj coś na dwugłowe ud -barki,daj coś na tył barków Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-12 16:16:45

[...] nasze ciało z tą sztangą stanowią jeden układ, i ciężar który spoczywa na barkach jest ten sam co na nogach i w każdym innym miejscu ciała, tylko, że pracują i barki i nogi(co nie zmienia faktu, że ta siła się nie rozkłada - jest taka sama i na nogach i barkach). to takie placebo (tzn coś w tym stylu, bo placebo wystepuje przy lekach ;P), [...]

[...] się upewnić że faktycznie mam problem z początkową fazą ruchu. @Senegroth jakbym robił na mniejszych talerzach to też by chyba było dobrze? Przy sumo to jak coś podłoże pod nogi to się rozjadę... Pomocniczo czyli np. stosować przemiennie i oba z jednakowymi ciężarami, czy jako dodatek z mniejszymi w tym samym treningu? Choć przy tym drugim to [...]

[...] miąłem się natychmiast zgłosić a jak wszystko będzie Ok to dopiero po świętach. No i wyglada na to ze jest coraz lepiej, chodze juz w miare dobrze chociaz nadal nie moge nogi zupelnie wyprostowac ani zgiac, niemoge tez np siasc po turecku. Ale na pewno moge wykonac znacznie wiekrzy zakres ruchu niz pare dni temu. Jednak chyba sie zglosze [...]

Będziesz tym treningiem katował nogi Ale jak czujesz, że jesteś na tyle silny to go rób. Dodaj tylko (albo rób w te inne dni na siłowni) ćwiczenia na tułów (grzbiet+brzuch) - np. unoszenie tułowia na ławce z opadu, lub skłony ze sztangą na barkach, na brzuch to pewnie wiesz co. Naprawdę to jest ważne. Jeszcze co bym zalecił to różne formy treningu [...]